MENTALNO ZDRAVLJE I UPOTREBA MOBILNOG TELEFONA PRE SPAVANJA

by

Upotreba telefona pre spavanja može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje, jednako kao i kada se probudite. Neki ljudi misle da je početak dana prilično nevažan, ali neuronaučnica dr Vendi Suzuki tvrdi da to jednostavno nije istina. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je moza izuzetno osetljiv odmah nakon buđenja. Dr Suzuki, profesor na Univerzitetu u Njujorku, upozorio je da jedna navika uništava dan. „Pogrešno počinješ dan i tvoj mozak to mrzi. Ako ti je prvi potez ujutru da proveriš telefon, tvoj mozak propušta svoj najmoćniji prozor u danu“, objasnila je u videu na Instagramu. Ona tvrdi da je odmah nakon buđenja mozak obično u svom „vrhunskom neuroplastičnom režimu“, što se odnosi na povećanu sposobnost prilagođavanja i transformacije na osnovu okruženja i iskustva. Dopamin, prepoznat kao „hemikalija koja izaziva dobro raspoloženje“, takođe se obnavlja tokom sna, što znači da su koncentracije prirodno povišene. Međutim, stručnjak je rekao da svako ko prvi posegne za ekranom može da poremeti ovaj mehanizam.

„Dopamin i kortizol su prirodno visoki, što vam daje podsticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu“, objasnila je i dodala da nas ekrani lišavaju tog potencijala. Ona je ponudila jedan eksperiment: “Tokom narednih pet dana ujutru odložite vreme provedeno ispred ekrana za samo 20 minuta. Umesto toga, uradite neke vežbe istezanja. Zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate ili samo sedite sa kafom i svojim mislima. Posmatrajte šta se dešava kada date svom mozgu prostor da vas vodi“.

Korišćenje telefona pre spavanja može negativno uticati na mentalno zdravlje. Pored toga, važno je napomenuti da korišćenje telefona pre spavanja takođe može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje. U jednoj studiji, istraživači sa Univerziteta Kralj Saud u Saudijskoj Arabiji otkrili su da je devet od deset učesnika uživalo u vremenu provedenom ispred ekrana pre spavanja. Dok je nešto manje od polovine (41,7 odsto) prijavilo „loš kvalitet sna“, istraživači su procenili „dvostruko“ povećanje rizika među ljudima koji su koristili svoje pametne telefone „16 do 30 minuta“ pre spavanja. Rizik se dodatno povećao na „više od tri puta“ za one koji su koristili svoje uređaje „31 do 45 minuta“ tokom noći. „Naši nalazi ukazuju na to da zaposleni koji više koriste svoje pametne telefone pre spavanja imaju veći rizik od lošeg sna. Potrebno je posvetiti više pažnje zloupotrebi pametnih telefona i njenom uticaju na kvalitet sna, zdravlje i produktivnost kod odraslih“, rekao je tim naučnika. Važno je napomenuti da studija nije definitivno utvrdila upotrebu mobilnih telefona kao uzrok lošeg sna, već je identifikovala obrazac u rezultatima. Međutim, drugi stručnjaci ukazuju na to da postoji uzročno-posledična veza.

Navike pred spavanje mogu uticati na kvalitet sna. Rouzi Dejvidson, konsultantkinja za san u Just Chill Baby Sleep, je rekla da naše navike pred spavanje mogu značajno uticati na kvalitet našeg sna. „Gledanje u ekran telefona kasno noću utiče na naš san i izlaže nas plavoj svetlosti, koja suzbija proizvodnju melatonina, hormona neophodnog za san. Da biste poboljšali svoj san i mentalno zdravlje, uspostavite rutinu pred spavanje koja ograničava vreme provedeno ispred ekrana sat vremena pre spavanja“. Rouzi takođe savetuje da ne koristite telefon odmah ujutru, jer ova navika može značajno uticati na vaše raspoloženje tokom dana.
„Kada se probudimo, naš mozak prelazi iz dubljih moždanih talasa sna (kao što su delta i teta talasi) preko alfa talasa i konačno u beta talase. Ova tranzicija nas čini opuštenijim i podložnijim sugestijama, zbog čega konzumiranje sadržaja sa našeg telefona odmah nakon buđenja može snažno uticati na naše raspoloženje i način razmišljanja za taj dan“.

Kako kaže, “nakon što se probudite, odvojite nekoliko trenutaka da udahnete i postavite svoje namere pre nego što posegnete za telefonom. Ako možete, stavite ga da se puni na drugoj strani spavaće sobe ili van nje, to postavlja dodatnu barijeru“.

Preuzeto sa:  https://www.mirror.co.uk/news/health/neuroscientist-wants-you-five-mornings-35565883

https://www.gloucestershirelive.co.uk/news/health/im-neuroscientist–never-three-9400796